wiecej serii powtorzen

Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]

[...] Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. Bralem Olimp System Protein 80, ale tylko na noc ok. 30g i po treningu. Nastepnie po takim cyklu trwajacym do kwietnia mniej wiecej, przestalem cwiczyc. Teraz znowu cwicze ostro od maja ale nie widze zadnych postepow ani w sile ani w masie, chociaz sie nie waze, ale obwod np.ramieniastanal na [...]

1.Jeśli trenujesz tak od dłuższego czasu (więcej niz 4 tygodnie) to konieczna jest 2 tygodniowa regeneracja-polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.Potem polecam ZDECYDOWANIE ZMNIEJSZYC ilość ćwiczeń. Nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy. Po regeneracji: Polecam trening 3x tyg. [...]

[...] - 4x10 Brzuch jak poniedzialek i sroda. Sobota - Nogi + Przedramie 1.Przysiady - 4x12,10,8,8 (od poprzedniej soboty robie 16,14,12,10 bo Michail ostatnio pisal ze uda wola wiecej powtorzen) 2.Wyciskanie na suwnicy nogami do gory 4x12,10,8,8 3.Wyprosty nog na maszynie 4x10 4.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 3 i 4 robie na zmiane, takie [...]

[...] - 4x10 Brzuch jak poniedzialek i sroda. Sobota - Nogi + Przedramie 1.Przysiady - 4x12,10,8,8 (od poprzedniej soboty robie 16,14,12,10 bo Michail ostatnio pisal ze uda wola wiecej powtorzen) 2.Wyciskanie na suwnicy nogami do gory 4x12,10,8,8 3.Wyprosty nog na maszynie 4x10 4.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 3 i 4 robie na zmiane, takie [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

Napewno wam się przyda . Czytajcie i korzystajcie. STO skutecznie pobudza rozwój mięśni, bez ryzyka wiążącego się z podnoszeniem bardzo dużych ciężarów. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być skuteczne, lecz przede wszystkim jest czasochłonne. Żeby więc osiągnąć cel, rozwinąłem własny system: stopniowany trening objętościowy. Trening [...]

No stary, musisz sie bardziej zdecydować: albo chcesz być silny alo piękny ( i dorzeźbiony ). Te dwie sprawy raczej nie ida w parze. Ale chcez się wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zmienić sposób odżywiania. Musisz spożywac więcej białka- 2,5-3 gramy na kg ciała. Co do treningu to zwiększ ilość powtórzeń w serii i dorzuć aeroby , myślę że na [...]

[...] sztanga nad glowa i uginamy lokcie "nad twarz" No a na koniec rozciaganie (5 min), rozciagamy tez krotko kazda partie miesni po jej przecwiczeniu ..uff, mniej wiecej tak to wygladalo - pytaj, jak czegos nie rozumiesz. Uwazasz, ze takie zajecia sa OK? Wiem, ze instruktorzy sa specjalnie przeszkoleni do ich prowadzenia, wiec nie [...]

Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. NIE TYLE SPALASZ MIĘSNIE (NIE PO 90 MINUTACH)-CO TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE [...]

Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

[...] bicepsy, ramiona (unoszenie sztangi na rozne sposoby,i znow zmieniajac tempo), na koniec jeszcze tricepsy, w koncu rozciaganie miesni, ktore sie cwiczylo, i koniec. Mniej wiecej tak to wyglada, bo jest 3 roznych instruktorow i kazdy ma swoje male moderacje (np instruktorka plaska jak deska robi b duzo cwiczen na klatke piersiowa, i nie wiem, [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Michail - Atlas Cwiczen Po wiecej idz do dzialu trening... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Siwy zrób tak: 1. Wyciskanie hankli na ławce prostej: 4serie - 12/12/10/10powt. 2. Wyciskanie hankli na ławce skośnej: (podłóż coś aby był skos...) 4serie 12/12/10/10powt. 3. Rozpiętki 4serie 12/12/10/10powt. Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. [...]

Tylko, że nie wiem, jak często ćwiczyć. W głównej fazie (dynamiki) wykorzystywałbym 70% ciężar, z małą ilością powtórzeń i serii, fazę czystej siły najpewniej pominę. Ile razy w tygodniu zajmować się więc jedną partią mięśni? I co jaki mniej więcej czas modyfikować swój plan treningowy i zmniejszać intensywność? NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z [...]

[...] OGÓLNE Przygotowuje organizm do cięższego treningu jaki po niej nastąpi. W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując - mniejsze obciążenia - wiecej powtórzeń w seriach - krótsze odpoczynki miedzy nimi FAZA II - SIŁA Programy treningowe stosowane w tej fazie powinny dać znaczny przyrost siły, która zaowocuje [...]

Cieszę się, że ten temat interesuje kogoś więcej. Od kilku dni zadaję te same pytania na wszystkich chyba istniejących forach. I - co tu dużo gadać - rezultaty nie są zachwycające. Co znalazłem: http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]